Tendinitis calcificante: cómo prevenirla en el trabajo

Tendinitis calcificante: cómo prevenirla en el trabajo

La tendinitis calcificante es una condición dolorosa que afecta a los tendones, causando la acumulación de depósitos de calcio en ellos. Esta condición puede afectar a diferentes partes del cuerpo, como los hombros, los codos, las muñecas y las rodillas. En el entorno laboral, es importante tomar medidas preventivas para evitar el desarrollo de esta condición y minimizar el riesgo de lesiones.

1. Ergonomía en el lugar de trabajo

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Una de las principales causas de la tendinitis calcificante en el trabajo es la mala postura y la falta de ergonomía. Es importante asegurarse de que el entorno de trabajo esté configurado de manera adecuada para evitar tensiones y lesiones en los tendones.

  • Asegúrate de tener una silla ergonómica que proporcione un buen soporte para la espalda y los brazos.
  • Ajusta la altura de tu escritorio para que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados cuando estés escribiendo o usando el mouse.
  • Utiliza un reposapiés si es necesario para mantener tus piernas en una posición cómoda.
  • Coloca tu monitor a la altura de los ojos para evitar forzar el cuello y los hombros.

2. Técnicas de levantamiento adecuadas

Otra causa común de la tendinitis calcificante en el trabajo es el levantamiento incorrecto de objetos pesados. Es importante utilizar técnicas adecuadas de levantamiento para evitar tensiones en los tendones y prevenir lesiones.

  • Asegúrate de doblar las rodillas y no la cintura al levantar objetos pesados.
  • Mantén la espalda recta y utiliza los músculos de las piernas para levantar.
  • No gires el cuerpo mientras levantas un objeto pesado; en su lugar, mueve los pies para cambiar de dirección.
  • Pide ayuda si un objeto es demasiado pesado para levantarlo solo.

3. Descansos regulares y estiramientos

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Tomarse descansos regulares durante la jornada laboral y realizar estiramientos puede ayudar a prevenir la tendinitis calcificante y reducir la tensión en los tendones.

  • Realiza pausas cortas cada hora para estirar los músculos y descansar los tendones.
  • Realiza ejercicios de estiramiento específicos para los músculos y tendones que tienden a verse afectados en tu trabajo.
  • Consulta a un fisioterapeuta o especialista en ergonomía para obtener recomendaciones específicas de estiramientos y ejercicios.

4. Uso adecuado de herramientas y equipos

Utilizar herramientas y equipos de manera adecuada es esencial para prevenir la tendinitis calcificante en el trabajo.

  • Asegúrate de utilizar herramientas ergonómicas que se adapten bien a tu mano y que no requieran un esfuerzo excesivo para su uso.
  • Utiliza equipos de protección personal, como guantes, para proteger tus manos y muñecas de lesiones.
  • Evita el uso excesivo de herramientas manuales y busca alternativas o métodos más eficientes si es posible.

La tendinitis calcificante es una condición dolorosa que puede afectar a los tendones en el lugar de trabajo. Para prevenirla, es importante mantener una buena ergonomía, utilizar técnicas adecuadas de levantamiento, tomar descansos regulares y estirar los músculos, así como utilizar herramientas y equipos de manera adecuada. Si experimentas síntomas de tendinitis calcificante, como dolor, inflamación o debilidad en los tendones, es importante buscar atención médica y seguir las recomendaciones de un profesional de la salud.

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